Hip thrust

[...] ławce leżąc 4x10 (sztanga o wadze 20kg + po 2,5 kg na stronę, czyli 25kg) - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x10 (6kg) Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg) Pull I: - Hip Thrust klasyczny 4x10 (ze sztangą 40kg) - Martwy ciąg klasyczny 4x10 (40 kg) - Wiosłowanie w podporze o ławkę 4x10 (hantle 10kg) - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 4b) X-Band Monster Backward Walks: 3×20-30 seconds 5a) Dive Bomber Push Ups: 2×8 5b) Side Plank Raise: 2×30-40 seconds (each side) dzien 2 1a) Shoulders-elevated Single Leg Hip Thrust Pause Rep: 3 x 10 (each side) 1b) Double Standing Hip Abduction: 3 x 10 reps (each side) 2) Pendlay Row: 3 x 5-6 reps 3) RDL with Abduction: 2 x 10 (each side) 4) [...]

Cześć, najpierw grzecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nolose WIEK: 19,5 ;-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku: luty 2013 - październik 2015; od października 2 miesiące kiepskich ćwiczeń. Bardziej szczegółowo: Na siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 3-4 dni treningowe (pon, wt, czw, opcjalnie będę wykonywac trening czwarty w sobote lub niedziele) Training 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4. Plank 5 sets rest 45 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec 6. Bird Dog [...]

[...] zmiana planu treningowego. TRENING A NOGI 1. Martwy ciąg sumo albo zwykły 2. Przysiady sumo z kettlem na stepach 3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie 4. Wykroki boczne 5. Hip thrust siłowo TRIC 1. Wąskie wyciskanie 2. Pompki odwrotne TRENING B PLECY BARKI KLATKA 1. T-bar wąsko na maszynie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do [...]

[...] T2010 2a. Uginanie nog na maszynie lezac - palce w dol i do srodka 4x10 T2110 2b. Odwrotne wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 1b. Podciaganie/ opuszczanie [...]

[...] ciekawy plan w internecie, który skupia się pośladkach, ale chyba fajnie wpłynie na każdą część ciała? GRUPA POCZATKUJACA (3-4 dni treningowe) Training 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4. Plank 5 sets rest 45 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec 6. Bird Dog 4 [...]

[...] w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy: Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) 2A. Wykroki chodzone z hantlami 2B. Wyciskanie żołnierskie 3. Uginanie leżąc + wytrzymałościowo: [...]

[...] 1. SPLIT, trening 4 razy w tygodniu. Atualnie dostałam rozpiskę tylko na nogi Przysiad Front 5 serii/ 15 powtórzeń i więcej Martwy ciąg 5 serii/ 15 powtórzeń i więcej Hip thrust to samo odwodzenie nogi w tyl to samo Przy każdej następnej serii dokładając obiążenia Podejrzewam że kolejne treningi na następne partie czyli : Biceps/triceps, [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x8 4. Wznosy bokiem 4x10 5. Sciąganie linki na triceps 4x8 6. brzuch - ab wheel Pull 2: 1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 4x10 2.Hip thrust 4x10 (planuje włączyc to ćwiczenie zeby wzmocnic biodra, mam przodopochylenie miednicy) 3. Ugianie na dwójki maszyna 4x8 4. Ugiannie Modlitewnik biceps 4x8 5. [...]

Witajcie, po półrocznym treningu pod okiem trenera chciałbym zacząć samodzielny trening. Najbardziej kuleją u mnie barki, klata i łydki, więc chciałbym się przyłożyć do tych partii. Głównie chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 [...]

[...] 2b. Cable Row to ABS 3a. Bodywieght Back Squat ATG 3b. Standing Cable Chest Press 4. Single Leg Foot Eleveated Glute Bridge Piątek: 1a. Barbell Row 1b. Standing Singel Leg Hip Extension Press 2a. DB Push Press 2b. Singel Leg Hip Extension 3a. Medicine Ball Throwing 3b. Single Leg Deadlift 4. Cable Triceps Pulldown Sobota: Exrc no. Exrc. Name [...]

Hej wszystkim :) Jestem kobietą, 25 lat Mój aktualny trening to: - glute bridge - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder - odwodzenie nóg do boku z miniband Robię ten trening regularnie, to takie najbardziej popularne i proste ćwiczenia, [...]

[...] Barki: 96 Ramie (środek): 27 Talia: 72 Pas(pępek): 84.5 Biodra - pośladki: 107 Udo(góra): 62,5 Udo(środek)/: 52 Wyniki siłowe: Przysiad: 24 kg Martwy ciąg: 35 kg Hip Thrust: 10 kg Doświadczenie treningowe - Metody użyte w poprzednim czasie: trening obwodowy przez miesiąc Zdrowie i Dieta Nawyki żywieniowe - jak wygląda obecna dieta?: [...]

[...] dla kształtu. U mnie problem polega na tym, że praktycznie wcale nie czuję pracy pośladków, chyba jedyne ćwiczenie, kiedy je czuję, to suwnica z nogami wysoko i wąsko. Hip thrusty to u mnie uda tak naprawdę. W odwodzeniu nogi na lince wyciągu dolnego też nie czuję pośladka, a trenerka z silowni twierdzi, że wykonuję to poprawnie [...]

[...] na brzuch. Czasami, kiedy mam "lepszy dzień" zrobię serię na brzuch, ale to zaledwie 2-3 dni w miesiącu. Trening A - poniedziałek - FBW 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Hip thrust lub martwy ciąg 5x5 3. OHP 5X5 4. Australian Pull-up 4x8-10 (na suwnicy, staram się progresować obniżając sztangę o ząbek) 5. Wyciąg górny 5x5 Trening B - środa - [...]

[...] cm Ramię (środek): 24,5 cm Talia: 65 cm Pas (pępek): 67 cm Biodra - pośladki: 92 cm Udo (góra): 54 cm Udo (środek): 49 cm Wyniki siłowe: Przysiad: 55 kg Martwy ciąg: 60 kg Hip Thrust: 30 kg Doświadczenie treningowe - Metody użyte w poprzednim czasie: treningi siłowe split, wcześniej dużo wolnych ciężarów, ostatnio więcej maszyn i większa liczba [...]

[...] ze sztangą 2. Uginanie ramion z hantlami (naprzemiennie) 3. Młotkowe oburącz 4. Siódemkowanie wt.: NOGI A + KLATKA 1. Przysiad (mało powtórzeń większy ciężar 85-95kg) 2. Hip Thrust (mało powtórzeń większy ciężar 110-130kg) 3. Przysiad bułgarski z hantlami' 4. Dzień dobry (skłony tułowia ze sztanga na barkach) 5. Lift - wyciąg górny [...]

[...] z skrętem 10x4 Młoty 10x4 Wyciskanie na barki 10x4 Wymachy boczne 10x4 Pompki 12x5 Pompki na podwyższeniu 10x5 Skakanka codziennie jako forma treningu na kondycję Siła nóg Hip thrust 10x3 Single leg hip thrust 8x3 Przysiad z hantlą 5x5 Przysiad bułgarski 8x3 Trening Plyo A Przysiad z wyskokiem 6x5 Skok jedną nogą na 30cm 10x3 na nogę jump [...]

Split na 3 dni z podziałem na ciężko lekko, każda partia 2 x na tydzień: - plan dla osoby min. średnio zaawansowanej - duże partie mięśniowe trenowane 2 x w tygodniu - ramiona trenowane 1 x w tygodniu (w zasadzie są jeszcze trenowane przy treningu klatki czy pleców ale dla niektórych to na pewno za mało) - cel siła plus masa - plan na 6 tygodni [...]